| Главная » Статьи » Мои статьи |
КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ
| Каждый человек по-своему пытается выбраться из возникшей стрессовой ситуации. Одни люди подыскивают себе новую работу, другие — убегают в отпуск и отрываются там «на полную катушку», третьи — где-то «выпускают пар» или изливают кому-то душу… Но существует еще один способ борьбы со стрессом — это занятия самогипнозом, которые являются наиболее эффективным антистрессовым средством. Так как стресс прежде всего вызывает мышечные спазмы, затрагивающие нервы и сосуды, то это серьезно нарушает циркуляцию крови и обмен веществ во всех частях тела. И если при слабом стрессе достаточно просто успокоиться и сделать несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов для расслабления, то при сильном или периодически повторяющемся стрессе, когда внутреннее напряжение уже успело оставить свой «след» в психике, придется прибегнуть к более глубокому расслаблению. Проще всего это сделать с помощью самогипноза, так как в основе его лежит физическое расслабление, то есть релаксация, которая абсолютно противоположна стрессовой реакции «бей-беги». В состоянии самогипноза дыхание успокаивается, и мышцы тела очень хорошо расслабляются. Признаки релаксации. Характерными ее признаками принято считать следующие проявления. Дыхание замедляется и становится более глубоким. Сердцебиение замедляется и нормализуется артериальное давление. Мышцы тела расслабляются. Обменные процессы замедляются и приходят в норму. Нормализуется деятельность гормональной системы. Именно поэтому, при возникновении какой-либо стрессовой ситуации, прежде всего нужно попытаться привести в норму свое дыхание, так как оно легче всего поддается сознательному контролю. Далее, спокойное и глубокое дыхание автоматически активизирует реакцию релаксации, то есть расслабления. Это и будет вашим первым шагом в борьбе с возникшим стрессовым напряжением. Для ослабления стресса можно также потрясти руками и ногами, сделать несколько энергичных движений руками, корпусом, потянуться, делая при этом глубокие вдохи и выдохи. Но для эффективного противодействия стрессу необходимо «научить» свой организм правильно вести себя при возникновении стрессовой ситуации, и здесь очень большим помощником станет самогипноз. Чтобы расслабиться, представьте себе в состоянии самогипноза что-то приятное и спокойное, например, отдых на море, теплый песок пляжа и прохладную воду, или какое-то иное приятное воспоминание, в которое бы хотелось снова вернуться и отдохнуть от забот, тревог, спрятаться от повседневных проблем. И тревожные мысли сами по себе куда-то улетят, словно птицы, которые полетели далеко-далеко в небо. Так и должно быть, так как каждая клеточка вашего тела вспомнила то самое блаженное спокойствие, которое вы когда-то ощущали и испытывали… И очень быстро ваше дыхание успокоится, напряженные мышцы расслабятся, усталые нервы отдохнут, и ночь уже не покажется вам такой темной, а возникшая ситуация — такой безвыходной. Очень полезно в трансовом состоянии мысленно репетировать всевозможные стрессовые ситуации. Не зря говорят: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». В состоянии транса не только можно, но и нужно стараться извлечь пользу из стрессовой ситуации, а нам почему-то хочется убежать от нее, отклониться от неприятной встречи или отказаться от приглашения в гости, где, возможно, будут ваши недоброжелатели. Поэтому в самогипнозе мысленно проигрывайте всевозможные стрессовые ситуации, ибо ваш мозг приобретает бесценный опыт поведения и учится успешно справляться с нервным напряжением. В трансе мысленно представляйте свое поведение и поведение других людей во всех подробностях. Постарайтесь представить вашу внутреннюю картинку предельно реальной. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. И если появилось какое-то напряжение, то прежде всего успокойтесь и заново в спокойном состоянии проиграйте свой мысленный спектакль. Ведь вам ничто и никто не угрожает, вы все видите со стороны, как зритель в кинотеатре, — на экране хлещут эмоции, а вы, сидя в своем кресле, спокойны. И всегда заканчивайте свои сеансы самогипноза удачным выходом из сложной ситуации. Это придаст вам внутреннюю уверенность и приблизит ваш успех. Скорее всего, большинство внимательных читателей этой книги заметят: в трансе легко успокоиться, и дыхание стабилизируется, и давление нормализуется, и напряженные мышцы тела расслабятся, и проблемы отдалятся. Но это только в трансе. А как бороться со стрессом, если ситуация не позволяет хотя бы ненадолго «провалиться» в спасительный транс? Что делать, когда стрессовая ситуация возникает, допустим, на работе? Дыхание у вас ускоряется, сердце колотится так, что готово выскочить из груди. Что делать в такой ситуации, как остановиться? Ведь не скажешь начальнику: «Подождите, мне надо ненадолго войти в транс. Я скоро вернусь…» И опять же самогипноз окажется для вас очень полезным помощником, чтобы разрешить и эту проблему. Постгипновнушения. В гипнозе и в самогипнозе, для эффективной борьбы со стрессом, можно применять постгипновнушения. Так называются внушения, которые даются человеку в гипнозе или которые человек дает себе в самогипнозе, чтобы вызвать нужную реакцию вне трансового состояния, то есть в нормальном состоянии, например, реакцию успокоения, расслабления, уверенности или какую-то иную. Внимательные читатели, скорее всего, уже хорошо усвоили, что гипноз и самогипноз — это уникальнейший ключ к мозгу человека, с помощью которого появляется реальная возможность получить доступ к управлению всем организмом, в том числе и к его резервным возможностям, а также в нужном направлении управлять внутренними физиологическими процессами. Поэтому крайне неразумно не воспользоваться таким мощным инструментом для борьбы со стрессом и другими неприятными или болезненными состояниями, которые мешают нормально жить. Но необходимо также напомнить, что для запуска постгипновнушений в нормальном состоянии применяются «якоря», в качестве которых может использоваться любая мысль, действие, слово, образ и т. д. Техника постановки «якорей» достаточно подробно описана в главе классического гипноза. А теперь рассмотрим действие постгипновнушений на примере. Допустим, необходимо поставить себе постгипновнушение на спокойствие, когда где-то, например, на работе, шеф без повода наорал на вас, и вам нужно быстро успокоиться. Для этого в спокойной обстановке расслабьтесь и погрузитесь в состояние самогипноза, используя одну из методик, приведенных в последующих главах. Мысленно проиграйте в состоянии гипнотического транса возможный конфликт с шефом, причем постарайтесь смотреть на себя как бы со стороны. Это очень важно — смотреть на себя глазами стороннего наблюдателя: это не вы ссоритесь с вашим шефом, а человек, похожий на вас, и вам лично ничто не угрожает. Поэтому в такой ситуации дыхание быстро успокаивается, давление нормализуется, а как же иначе, ведь лично вам ничто не угрожает. Мысленно проигрывайте этот внутренний «спектакль» до тех пор, пока вы не почувствуете себя.абсолютно спокойным. Далее дайте себе установку приблизительно такого содержания. Как только я почувствую, что начинаю терять контроль над собой из-за придирок моего шефа, мне будет достаточно сделать несколько глубоких и спокойных вдохов и выдохов, чтобы успокоиться. С каждым выдохом из моего тела уходит напряжение. Я абсолютно спокоен… Вот такое внушение и называется постгипновну-шением, а «якорем» в нашем случае будет являться несколько глубоких вдохов и выдохов. И когда в очередной раз ваш шеф выведет вас из равновесия незаслуженной обидой, то вам, чтобы успокоиться, будет достаточно сделать всего несколько глубоких вдохов и выдохов, и вы — в полном порядке. Конечно, было бы очень наивно думать, что вам удастся с первого сеанса самогипноза научить свой организм устойчиво реагировать на поставленный «якорь» (сделать несколько глубоких вдохов и выдохов), чтобы быстро успокоиться. Просто не ленитесь, повторяйте это внушение раз за разом, и скоро вы с удивлением почувствуете, что с каждым сеансом вы становитесь все спокойнее и спокойнее. Точно так же вы сможете поставить себе сигналы на бодрость, внимательность, уверенность и т. д. Не бойтесь, экспериментируйте, и очень скоро вы почувствуете себя совершенно другим человеком. | |
| Просмотров: 241 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |