В нашем бешенном ритме жизни постоянно не хватает времени. Откуда его взять? Самое простое - пойти спать позднее. Так поступает большинство людей. Сегодня засиделся за компом, вчера гулял или телек смотрел.. Как следствие, обыватели свои сны не помнят, либо помнять серые расплывчатые полусны. А самое плохое - не досыпают! А недосып пагубно влюяет на качество жизни и её продолжительность. Те, кто интересуется осознанными сновидениями пробуют ложиться пораньше. Однако, далеко не каждую ночь они видят люцидники. Сон по расписанию так же не гарантирует, что вы выспитесь и будете всю ночь смотерть классные сны.

Как быть? Когда нужно засыпать, чтобы выспаться и сны посмотреть? Я для для себя нашел ответ - спать нужно ложиться тогда, когда появляется первая сонливость. Ваше тело лучше вас знает, когда и что ему нужно. Время наступления сонливости зависит от многих параметров, один из важнейших - это продолжительность дня и ночи. В 1958м году американский дерматолог Лернер открыл гормон мелатонин. Это эволюционно древнейшеебиохимическое вещество присутствует даже у растений и одноклеточных организмов! Главным заводом по производству мелатонина у млекопитающих, в том числе и у человека, является шишковидная (пинеальная) железа, или эпофиз.

Концентрация мелатонина зависит от суточного ритма работы эпофиза. Как правило, концентрация этого гормона выше ночью, и ниже днем. Максимум концентрации мелатонина наблюдается с полуночи до четырех утра. Это самое сонное время! А вот время после четырех утра это время самых мощных снов, осознанных сновидений. Многим астролетчикам проще выходить в астрал как раз в это время - после четырех утра. В свою очередь, эпофиз связан со зрением - налицо прямая связь между работой мозга в режиме сон/бодрствование и видимым светом (продолжительностью светового дня, включенным светом и тп). С этим связано меньшая сновиденная активность летом, когда светает рано, темнее поздно, и большое количество качественных снов зимой, когда темнеет рано, светает поздно. И пожизни, задремать с открымыми глазами труднее, чем с закрытыми.

Как только вы почувствовали первую сонливость, знайте - ваше тело переходит в режим сна. Далее начинается алертный период, в течение которого необходимо лечь спать. У меня он длится около 15 минут. Если в течение этих 15 минут я лягу, то усну практически сразу и высплюсь на все сто. При этом люцидники, прозрачные сны и осознанные сновидения идут, как само собой разумеющееся. А вот вероятность самопроизвольного выхода в астрал резко сокращается. на утро вы встаете, ни грамма сонливости. Взаимодейтсвие с окружающей средой происходит на полную катуку. Увеличивается острота зрения, угол обзора глаз, слух, тактильные ощущения. Кровеносная и нервные системы работают просто великолепно. Хочется бегать, прыгать, организм излучает силу!

Когда я просиживаю время алертности, сонливость уходит. Организм меняет режим работы. Тело с радостью уснуло бы на месте, но вы ему не даете. Перетерпев хотя бы на одну минуту, вы уже не получите той отдачи от сна, какую могли получить. "Но если я посижу еще два часа, то меня начинает дико клонить в сон и я засыпаю" - скажете вы. Это уже утомление. Время, затраченое организмом на восстановление увеличится, а время сновидений уменьшится.

И на последок, попробуйте поохотиться за своим чувством сонливости. Уверен, вы не разочаруетесь в моих рекомендациях.